小腿肚子粗，通常被稱為“蘿卜腿”，而且小腿肚是非常難減的部位，那今天我們來了解一下小腿肚大怎么瘦吧。
1、慢跑長跑
采用長時間，慢速度，遠(yuǎn)距離的有氧鍛煉方法，也可以由快速步行轉(zhuǎn)慢速跑，跑步的時候保持上身向前傾，兩臂微屈，注意步伐不宜過大，注意保持步子輕松且有彈性，并且注意用鼻吸口呼的呼吸方法。慢跑可以使慢肌纖維得到發(fā)展，快肌纖維處于靜止?fàn)顟B(tài)，久而久之，腿部肌纖維逐漸變細(xì)，會使兩腿顯得修長而堅實。
2、膝蓋與兩側(cè)按摩保養(yǎng)瘦腿
膝蓋周圍是累積脂肪比較少的部位，因為膝蓋是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，這個部位很容易浮腫或出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，看上去就顯得腿部很粗。由膝蓋四周開始按摩可以改善膝蓋周圍皮膚松弛的現(xiàn)象，不過按摩的次數(shù)要頻繁，否則無法達(dá)到改善曲線的功效。
3、拍打放松肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動前后的首要步驟，是要打松結(jié)實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
4、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
5、瘦小腿動作
坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。保持動作5個呼吸，放下，然后換另一條腿。
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