粗壯的手臂是影響我們整體形象的關(guān)鍵，無袖連衣裙、性感比基尼等都會(huì)因?yàn)槭直凵匣蝿?dòng)的贅肉而大打折扣，其實(shí)想要去除這些“拜拜肉”并不難，來試試這些方法吧。
1、俯身側(cè)平舉
兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時(shí)兩臂向外展到側(cè)平舉的位置，同肩高或略低于肩。每組12～15次，3～4組。（注意：身體前傾時(shí)不要弓背。手臂側(cè)平舉時(shí)盡量向外打開。）
2、振臂
自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振動(dòng)。每組20～30次，3～4組。（注意：振臂時(shí)手肘要微彎，避免關(guān)節(jié)處負(fù)荷過大;同時(shí)還要均速用力，動(dòng)作幅度不宜過大，容易造成肩部肌肉拉傷。）
3、直立劃船
站直，雙腳分開與肩同寬，雙手觸碰大腿。呼氣，舉起啞鈴，手肘朝外。吸氣，將啞鈴放回起始位置。重復(fù)此操作10到12次。
4、深蹲
下蹲時(shí)，加一個(gè)雙手過頭舉的動(dòng)作，可以調(diào)節(jié)上背部，鍛煉手臂。首先，雙腳分開略寬于臀部，腳趾稍微向外，重心放在腳跟上，向下深蹲。蹲下后，雙手舉過頭頂。保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)（5s-10s），然后回到站姿，雙手放在身體兩側(cè)。
5、啞鈴頸后臂屈伸
雙手拖住啞鈴，至于頭部上方，掌心向上，手臂貼近耳朵，保持垂直，手肘緩慢彎曲，將啞鈴回落到開始位置，前臂向上挺伸，托起啞鈴直到手臂完全伸直，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次，堅(jiān)持做四組。
6、啞鈴彎舉
雙手各握一啞鈴，將啞鈴交替向上彎曲，然后慢慢還原到開始動(dòng)作，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次，堅(jiān)持做四組。執(zhí)行就有收獲，想要美麗就動(dòng)起來吧！
文章版權(quán)歸屬一飛美甲，發(fā)布者：一飛美甲小艾，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)請(qǐng)注明出處：http://m.orm888.cn/15603
微信掃一掃 
