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我們生活中隨處都可以見到很多低頭族，尤其是當你坐公交或者是地鐵的時候就會發(fā)現(xiàn)幾乎每個人都在低著頭看手機。也正因為如此，越來越多人出現(xiàn)了頸椎疼痛的表現(xiàn)。

對于大多數(shù)的白領(lǐng)們來說，如果說每天正常的工作八小時，而且又不注意坐姿的話，那么就容易感覺到肩頸部的疼痛，那么我們?nèi)绾蝸韺Ω哆@個毛病呢？今天小編就給大家推薦一些關(guān)于鍛煉頸部的一些瑜伽小動作吧，希望對你們有用哦。

1、轉(zhuǎn)頭運動

許多女性現(xiàn)在都喜歡上瑜伽這種運動方式，因為它不但可以讓人修養(yǎng)身心，而且還可以讓我們的頸部得到放松，在之間頸部相關(guān)問題的同時，還可以幫助女性拉長脖子。那么我們應(yīng)該怎么做呢？首先盤腿端坐在瑜伽墊上，然后頸部向右方運動，使我們的下巴與右側(cè)的肩膀平行。在吸氣的同時慢慢的把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，這樣你就會感覺到頸部的左側(cè)得到了有效的拉伸。

就這樣的姿勢，保持呼吸3-5次之后，在結(jié)束呼氣，把頭部回到正中位置。注意大家在做這個動作的時候一定要把身體放松，而且在轉(zhuǎn)動頭部的時候要把身體保持在正中的位置，不要隨著頭的方向而移動，這樣才會更有效果。同樣一個動作，把頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動。

2、壓頭

想要讓左側(cè)的頸部得到拉伸，那么就需要讓我們的右耳去尋找右側(cè)的肩膀，簡單的說就是將我們的頭向右側(cè)下壓，盤腿而坐，然后使雙腿自然的交叉。呼氣的同時，把頭倒向右方，微微的收下顎。保持呼吸數(shù)次之后，在結(jié)束吸氣的同時，把頭部回復到正中的位置。

3、向后拉伸

經(jīng)常低頭的話，頸部的后方肯定會有點突出的，那么我們又應(yīng)該如何來糾正這個問題呢？首先將頸部向后拉伸，然后在吸氣的同時，把下顎抬起來，并且讓它指向正前方，向后仰頭直到感覺到自己的頸部前方得到了充分的拉伸，要盡量的使我們的后腦貼近背部并且放松該部位的肌肉。

吸氣的時候，延長整個頸部，然后在呼氣的同時，放松喉嚨。要注意在整個過程中不要聳肩，肩膀自然的向下放松，這樣才能讓頸部保持延伸，更好的拉長頸部，達到我們想要的目的。

4、向前拉伸

那么除了向后方拉伸外，我們還需要向前方拉伸，全方位的做一個頸部的運動，在呼氣的時候，把頭低下并且向下彎曲頸部，盡量要讓我們的下巴接觸到鎖骨哦，然后吸氣的時候，就緩慢的抬頭，使我們的背部直立起來，使后方的肌肉得到全方位的一個釋放。要注意要運動的過程中不要出現(xiàn)駝背以及肩膀向下放松的狀態(tài)哦。