擁有好身材對(duì)于大部分女性朋友而言，可以說(shuō)是非常大的目標(biāo)。而好身材的首要要求就是能夠擁有纖細(xì)的小蠻腰。如果要想擁有小蠻腰，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉和控制平時(shí)的飲食是少不了的。除此之外，其實(shí)在床上也能瘦腰瘦肚子哦，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！
一、腹式呼吸法
腹式呼吸法是腹部減肥最簡(jiǎn)單且有用的方法，不論什么時(shí)候什么時(shí)間都能做，就是利用呼吸，讓肚子不斷收緊又放松，每次呼吸50次以上即可。
二、按摩腹部法
既然按摩小腿有瘦腿的作用，那按摩腹部也是同樣的道理。平躺在床上，順時(shí)針劃圈按摩，每天睡前按摩100到200次，腹部會(huì)感受到發(fā)熱，堅(jiān)持半個(gè)月就會(huì)開(kāi)始看到效果。
三、空中腳踏自行車
空中腳踏自行車這個(gè)動(dòng)作在床上也能夠完成。平躺于床上，讓身體自然放松，而后將雙腿抬起，盡量往上，而后開(kāi)始在空中做腳踏自行車動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作很多人都只知道可以瘦腿，但其實(shí)這個(gè)動(dòng)作也能促進(jìn)瘦肚子。
因?yàn)橥炔恳蛏咸?，這時(shí)候是需要借助大量的腹部力量的，所以這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦腰瘦肚子也有很好的幫助，每天在做2組，1組1分鐘，堅(jiān)持下來(lái)就能夠看見(jiàn)肚子瘦了不少。
四、平板支撐
床上空間是有限的，所以運(yùn)動(dòng)范圍不能太廣，做平板支撐就非常適合了。首先趴在床上，而后讓雙手手肘以及我們的雙腳接觸地面，支撐整個(gè)身體，讓身體與床平行，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1分鐘。這個(gè)動(dòng)作是、可以鍛煉核心肌群，不管是瘦腰瘦肚子還是瘦腿都是非常有效。
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