有效瘦腿和臀的方法推薦：
爬樓梯
爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，是非常不錯(cuò)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，平時(shí)都不怎么爬樓梯，就錯(cuò)過了這個(gè)省錢又有效的減肥運(yùn)動(dòng)。其實(shí)爬樓梯有很多好處，可以消耗不少的卡路里，而且如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)臀部。
做推墻的姿勢(shì)
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，還有收腹的效果，小腹也會(huì)慢慢變平。
立姿蹲舉
這個(gè)動(dòng)作最好能有彈力繩或是跳繩輔助，但如果沒有，也可以空手做。首先雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于運(yùn)動(dòng)量的話，可以依照個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。
半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時(shí)保持2～3秒，然后還原成直立姿勢(shì)。重復(fù)15次，或直至感覺到臀部和大腿微微發(fā)酸。
弓步
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。
后踢
側(cè)臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出，重復(fù)10～15次后換另一側(cè)。
小仙女們要記住在瘦腿瘦臀時(shí)一定堅(jiān)持住哦，堅(jiān)持到底才會(huì)獲得勝利哦!
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