正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個(gè)支點(diǎn)，讓后背挺直從而減少贅肉的生成，很多人又習(xí)慣吃完飯以后就坐著或者躺著，其實(shí)這種做法很不科學(xué)。你吃進(jìn)去的熱量就會(huì)變成你腰上的贅肉，但是立刻起來運(yùn)動(dòng)也是不對(duì)的，會(huì)讓血液在胃部停留的。
吃完飯后不要立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，你可以稍微休息一會(huì)，然后開始步行消耗熱量。俗話說飯后百步，走個(gè)15分鐘能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺，腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪?
做側(cè)身仰臥起坐。平躺，雙手放身側(cè)。抬起左手置于腦后，腰部以下呈側(cè)臥姿勢(shì)，上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。第一次做完可能會(huì)覺得腰部有酸疼感，那個(gè)就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢(shì)的時(shí)候越慢越好。
做平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)，包括臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦；臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍；腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)，這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，可以使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
以上4種快速瘦肚子方法，你學(xué)會(huì)了嗎？
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