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卷腹

仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙腿屈膝，雙腳踩地，雙手置于耳旁。保持下背部始終貼地，腹部發(fā)力帶動(dòng)上背部向上卷起，至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后慢慢還原。注意雙手放在哪里并不重要，重要的是由腹部肌肉主導(dǎo)發(fā)力完成每一次的動(dòng)作。

支撐交替摸肩

俯身，雙臂伸直位于肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿分開(kāi)與髖同寬，向后伸直，腳尖踩地。保持身體穩(wěn)定，不要過(guò)度晃動(dòng)，保持核心收緊，一只手臂離開(kāi)地面去碰觸對(duì)側(cè)肩膀。頂點(diǎn)稍停后還原，再完成另一側(cè)動(dòng)作。

仰臥抬腿

仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置于身體兩側(cè)或者臀部下方，雙腿并攏向前伸直，雙腳離地。保持上半身穩(wěn)定，保持下背部不要離開(kāi)地面，腹部發(fā)力帶動(dòng)雙腿向上抬起。至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，使下腹部肌肉得到有效收縮，然后控制速度慢慢還原，注意還原時(shí)雙腳不要落地。

腿翹曲卷腹轉(zhuǎn)體換邊

仰臥，左腿屈膝，右腿腳踝放于左腿大腿前側(cè)，雙手置于腦后。用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面并向右側(cè)轉(zhuǎn)體去靠近右膝。卷起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

仰臥屈膝扭轉(zhuǎn)

仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂向身體兩側(cè)打開(kāi)，雙腿屈膝并攏向上抬起，大腿與小腿垂直，小腿與大腿垂直。保持上背部及頭部貼地，保持雙腿并攏屈膝，腹部發(fā)力帶動(dòng)雙腿向側(cè)方扭轉(zhuǎn)。至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后還原，然后再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，適當(dāng)放慢速度不要依靠慣性完成。