轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈是減掉小肚腩非常有效的一種方法，我們首先要挑選一個適合自己的呼啦圈，最好根據(jù)自己的體重和腰圍選擇對于自己來說輕重適中的呼啦圈。
每天轉(zhuǎn)半個小時左右的時間，堅持一段時間后，我們的小肚腩會慢慢變小。但對于女性朋友最好不要使用呼啦圈來減掉小肚腩，因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中，如果運動過猛，有可能會影響子宮，卵巢等器官的發(fā)育。
做仰臥起坐
仰臥起坐對于減掉小肚腩也是很有效的運動。在做仰臥起坐的過程中，會燃燒腹部的脂肪，從而減掉腹部的贅肉，堅持做一段時間的仰臥起坐，還對減小腰圍也有一定的作用。每天堅持做20分鐘左右的仰臥起坐，對減掉小肚腩有一定的效果，但是在做仰臥起坐的過程中，要放慢做仰臥起坐的節(jié)奏。
多吃含粗纖維蔬菜和水果
要減掉小肚腩，在日常的飲食中，還要多食用富含粗纖維的蔬菜和水果，因為食物中的粗纖維不容易被吸收，在進入腸道后，會吸收腸道中的水分，使腸道內(nèi)容物的體積增多，從而刺激腸壁，導(dǎo)致腸蠕動增強，在飲食中多食用含有粗纖維的食物，還有助于體內(nèi)的膽固醇等物質(zhì)的排泄，對減掉小肚腩很有好處。
最后要說的一點是，在日常生活中還要盡量減少酒精的攝入，因為酒精在進入人體后，會提供很高的熱量。特別是在晚上飲酒后，由于運動少，體內(nèi)的激素合成多，這些熱量不容易被人體利用，會轉(zhuǎn)變成脂肪貯存在人體內(nèi)，所以為了減掉小肚腩，盡量少飲酒。
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