普拉提
如果不怎么運(yùn)動(dòng)的人，可能都沒聽說過普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這是一項(xiàng)由德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提創(chuàng)立的運(yùn)動(dòng)，起源可以追溯到1914年。
如果你看過普拉提的訓(xùn)練，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)它的本質(zhì)有點(diǎn)像瑜伽，也同樣對(duì)于燃脂瘦身有不錯(cuò)的效果。它還能訓(xùn)練到深層的小肌群，改善體姿和平衡能力，同時(shí)也能提升腦對(duì)身體和肌肉的控制能力。當(dāng)然，它的一個(gè)特點(diǎn)就是簡(jiǎn)單易學(xué)，很適合在家練，跟著相關(guān)的普拉提視頻教學(xué)自己練就行了。
瑜伽
總體上來講，瑜伽并不算是一項(xiàng)單位運(yùn)動(dòng)耗熱很大的運(yùn)動(dòng)（普通瑜伽一小時(shí)運(yùn)動(dòng)耗熱約為150千卡），但它確實(shí)可以減肥，一是它的訓(xùn)練時(shí)間比較長(zhǎng)，二是訓(xùn)練前二至三小時(shí)不能進(jìn)食，到訓(xùn)練時(shí)一定是空腹，這有利于更高效地運(yùn)動(dòng)減脂。當(dāng)然，也有一些類型的瑜伽運(yùn)動(dòng)耗熱也是很大的，還有一些瑜伽一次的訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)達(dá)1個(gè)半至2小時(shí)。
健身操
中國(guó)人對(duì)于健身意識(shí)的普及，最早可能就是從健身操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開始的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，每小時(shí)的耗能基本上可以達(dá)到300至600千卡。
相對(duì)于跑步，更推薦在家健身者考慮多練習(xí)健身操，因?yàn)橐徊亢玫慕∩聿伲际墙?jīng)由資深的健身教練或?qū)＜揖幣哦?，?jīng)過設(shè)計(jì)與安排，其在耗熱、動(dòng)作安排、節(jié)奏的控制、強(qiáng)度、間歇、呼吸等方面都會(huì)有比較細(xì)致的考慮和安排，比起自己亂跑一氣來說，運(yùn)動(dòng)質(zhì)量和效果可能會(huì)更好一些。
最后，還要記住需要堅(jiān)持長(zhǎng)期規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，這樣才能真正達(dá)到減肥的目的。
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