擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，也不必太多的力量，首先是身體站直，雙手向前伸直，掌心相向，平行向后擴(kuò)展就完成了，反復(fù)做50-80次，一天可以做2-3遍。
隨著年齡的增長(zhǎng)，背部肌肉會(huì)慢慢的缺乏緊縮感，在走路或者是站立的時(shí)候會(huì)習(xí)慣性的向前傾，這是由于背部因年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致的，所以這個(gè)時(shí)候要加強(qiáng)背部肌肉的鍛煉，在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好兩手各握一個(gè)小啞鈴，既能起到美胸的效果，又能鍛煉到背部力量。
挺胸或含胸運(yùn)動(dòng)
挺胸和含胸交替著進(jìn)行，反復(fù)多次，每天早晚做做這樣的運(yùn)動(dòng)是很有好處的，不僅可以起到豐胸效果，還可以起到減肥和提神的作用，早上運(yùn)動(dòng)可以讓一天的工作更加有精神。
屈伸運(yùn)動(dòng)
屈伸運(yùn)動(dòng)和平常做的俯臥撐有些類似，它是在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作，讓身體盡量下垂，把胸肌充分的拉長(zhǎng)，然后再用力撐起，每周堅(jiān)持3-5次，可以令胸部變得更加堅(jiān)挺而且更加富有彈性。
抬推運(yùn)動(dòng)
上身挺直坐好，兩個(gè)手臂向前伸展，手肘彎曲，兩個(gè)手相握慢慢的向前推，兩手要相互握緊，不要放松，盡量往上抬高于地面平行，保持8-10秒，然后再放松雙手，重復(fù)做15-20組。這個(gè)動(dòng)作可以在上班的時(shí)候忙里偷閑的做，或者是在午休的時(shí)候練習(xí)，可以起到很好的豐胸效果。
好啦，以上就給大家分享的豐胸又瘦身的運(yùn)動(dòng)方法。如果你想要自己的身材更好，那就動(dòng)起來(lái)吧。
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