垂直卷腹
懸掛卷腹，即使身體懸掛在雙杠上面（或其他支撐物），兩條腿的膝蓋則呈現(xiàn)出彎曲的姿勢，保證自己的穩(wěn)定性，然后開始做卷腹動作，核心肌肉群用力，頭盡量抬起靠近膝蓋，然后還原，還原過程是頂峰收縮的過程，同樣需要發(fā)力且動作緩慢，如此循環(huán)往復。
模擬空中蹬車
首先使讓自己處于仰臥狀態(tài)，然后雙手握拳放在耳邊，不要放在腦后（對頸椎有傷害），提臀且兩腿抬起，使雙腿處于彎曲狀態(tài)，然后模擬蹬車時候的動作，注意在模擬空中蹬車時，需將肩部及以上部位抬起，使自己處于類似卷縮的狀態(tài)。
仰臥起坐
仰臥起坐是一個廣為人知的健身動作，但大多數(shù)人在做仰臥起坐時的動作并不規(guī)范，那么如何把仰臥起坐做的既規(guī)范又高效呢？首先使自己仰臥，雙手半握放于耳邊兩側（不要雙手交叉放于腦后，這樣既會傷害頸椎又會借力），然后雙腿屈膝做卷腹動作，不需要抬起很高，大約四十度即可。
仰臥抬腿
仰臥抬腿這個動作主要鍛煉下腹肌，而且撕裂感較強。首先仰臥躺在事先準備好的瑜伽墊上，然后提臀腹部收縮用力，抬腿上下交叉擺動，擺動的高度約四十五度即可，如果追求更強的撕裂感可加快擺動速度。進階的仰臥抬腿是雙腿交叉擺動后盡量抬高，然后做卷腹動作，同時雙手去觸摸腳踝部位，以此循壞進行，這樣也可帶動鍛煉上腹肌區(qū)域。
鍛煉人魚線的方法都有哪些？看完以上內容，你學會了嗎？
文章版權歸屬一飛美甲，發(fā)布者：一飛美甲何方，轉轉請注明出處：http://m.orm888.cn/31835
微信掃一掃 
