你可以通過練習(xí)開合跳、交替動(dòng)態(tài)支撐、登山跑、高抬腿、仰臥單車等動(dòng)作來瘦全身。
開合跳：站立，雙腿向外跳開，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，髖關(guān)節(jié)自然向外展開，同時(shí)雙臂向上擺動(dòng)至雙手相碰，向內(nèi)跳回，雙腳并攏，腳尖向前或外開，同時(shí)雙手順勢(shì)下落至大腿兩側(cè)，上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。這是一個(gè)全身性的動(dòng)作，可以有效消耗熱量，可以作為熱身動(dòng)作，會(huì)迅速提升心率，使身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，更可以鍛煉雙手、肩部，以及腿部肌肉。
交替動(dòng)態(tài)支撐：雙手雙腳撐地，收緊核心，身體從頭到腳呈一條直線，全身保持穩(wěn)定狀態(tài)，盡力減少左右晃動(dòng)的幅度，雙腳分開可以降低難度，手與小臂依次著地。這是平板支撐的一個(gè)變式，在鍛煉核心肌群的同時(shí)，通過手肘地交替把訓(xùn)練范圍擴(kuò)大來鍛煉手臂和肩部。
登山跑：俯身，雙手與雙腳支撐身體，上身放平，確保身體為一直線，利用腿部肌肉帶動(dòng)單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部，達(dá)到極限，還原，換邊，在保持身體平穩(wěn)的前提下加快速度?？梢藻憻挼轿覀兊耐炔考∪?，肩膀的穩(wěn)定性，還會(huì)有效鍛煉核心肌群。
高抬腿：站立，挺胸收腹，雙手屈肘置于體前，雙腿交替抬至最高點(diǎn)，去碰觸同側(cè)手掌，膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高于髖部，前腳掌著地發(fā)力。高抬腿能夠增強(qiáng)腿部力量，提高肩、髖關(guān)節(jié)的柔韌性，使全身得到鍛煉，可以充分的鍛煉腰部和腹部肌肉，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。
仰臥單車：仰臥，雙手置于腦后，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)上身將手肘朝前送，交替觸碰對(duì)側(cè)膝蓋，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定，用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側(cè)腿下放的同時(shí)伸直，腳跟不要觸碰地面，轉(zhuǎn)身時(shí)呼氣，中間位置時(shí)吸氣。
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