相撲式深蹲
首先把雙腳分開至肩寬的1.5倍，兩只腳向外旋轉(zhuǎn)，兩只手交替握住放在胸前，開始呼氣時，膝蓋要沿著腳尖的方向下蹲，蹲到與大腿平行地面即可。吸氣的時候返回之前站立的狀態(tài)，記住此時雙腿要伸直，每次一組做15個，一共做4組。做這個動作的時候要注意重心一定要穩(wěn)住，肌肉保持繃緊狀態(tài)，動作要標準，才能達到理想的效果。
夾枕頭臀橋
我們常見的瘦大腿動作就是臀橋，而夾枕頭臀橋?qū)儆谕螛虻淖冃蝿幼?，是對減掉大腿內(nèi)側贅肉更有針對性的。具體動作就是：仰臥彎曲膝蓋，腳掌上支撐地面，大腿內(nèi)側放一個枕頭，用力加緊去感受內(nèi)收肌發(fā)力，呼氣的時候臀部向上抬，吸氣的時后臀部緩慢放下，這樣的動作既可以訓練內(nèi)收肌，又可以訓練到臀部，每次一組15-20個，一共做4組。
腳踏車倒踩
除了上面介紹的兩種動作外，騎腳踏車倒踩也是一種利于消除大腿內(nèi)側贅肉的運動，充分利用腰部的力量將屁股撐起來，雙腳在空中踏步，雙手保持平行狀態(tài)，不斷的重復練習倒踩腳踏車的動作。倒踩腳踏車相比其他的運動更加簡單，在每天晚上睡覺之前都可以做幾組，一組30秒。
光說不做是沒有用的，我們需要行動起來，學會這幾個動作后，并且一直堅持鍛煉下去，將大腿內(nèi)側贅肉擺脫的效果就會顯而易見了！
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