合理安排飲食
首先要注意好好利用自己有限的“小鳥”胃，比如養(yǎng)成干濕分開的習(xí)慣 ——不要在吃飯前喝太多水和飲料， 吃完飯半個小時以上再去喝水。然后還是要以一個積極的態(tài)度、充滿信心和放松的狀態(tài)去吃各種食物，不要把吃飯當(dāng)成是任務(wù)，能多吃一口是一口。
生活上可以注意記錄一下自己的飲食習(xí)慣（方便就餐的時間、愛吃的食物等等），這樣可以配合作息，讓自己更容易壯起來，也能順便生活得更加有規(guī)律。對于需要增重的人來說，高蛋白質(zhì)的食物也需要保證，但是也不用太多，肉每天多吃個兩三兩就足夠了。
運動增重更健康
無論是對于一般人群，還是以減肥或增重為目標(biāo)的人，規(guī)律的運動對于增強(qiáng)心肺功能、預(yù)防或改善慢性疾病、改善肌肉力量、控制體重等方面都有諸多益處。依靠運動增重上應(yīng)該平時減少久坐；每周至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運動，比如快走、自行車、游泳等；每周2-3次的肌肉力量訓(xùn)練，比如啞鈴、彈力帶等這些都是常規(guī)操作。
另外考慮到肌肉合成、代謝消耗會額外增加B族維生素的消耗，因此運動量較大的人要注意適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素或者復(fù)合型維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。
避免不健康增肥方式
增肥也不是說什么都可以不加限制地吃，那些有大量添加糖、飽和脂肪和鈉，而維生素、礦物質(zhì)比較少的食物，還是應(yīng)該避免的。添加糖較多的食物，典型的像是糖果、糕點、甜飲料，不僅會增加一些炎癥反應(yīng) (如皮膚油脂分泌過多、出現(xiàn)痤瘡)，還會對代謝系統(tǒng)有很多的沖擊，影響心血管健康，增加患慢性病的風(fēng)險。
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