后仰瘦后背
后仰動作，即挺直自己的身體，然后將力量的重心慢慢往后移。做這個動作期間，要注意呼吸的調(diào)整，后仰之后要保持兩三分鐘(剛開始練習(xí)可以循序漸進(jìn))，然后再慢慢地恢復(fù)動作。這個動作雖然做起來很簡單，但對瘦后背是非常有效果的。
端正坐姿瘦后背
坐姿不正確，可能導(dǎo)致背部脂肪堆積，同時增加腰腹部的贅肉。端正坐姿可以幫助瘦后背，坐在椅子的1/3處的位置，上半身始終保持挺直，長期保持這樣的坐姿，有利于塑造背部的線條，非常適合久坐辦公室的上班族。
靠墻站立
吃完飯之后，很多人習(xí)慣馬上坐下或躺下，其實這樣很容易讓背部變厚。飯后可以站立一會兒，找一面墻，將背部緊貼墻面，讓背部保持緊繃的狀態(tài)。平時沒事的時候也可以找面墻站立瘦后背，這樣的動作可以幫助你改善背部輪廓，加快背部脂肪的燃燒。
伸伸懶腰
每天早上醒來的時候，或者在工作和學(xué)習(xí)的時候，伸伸懶腰能夠有效地幫你甩去背部的贅肉。你可以躺著伸懶腰，也可以坐著伸懶腰，利用全身的力量伸懶腰的時候，讓你的背部肌肉得到了運(yùn)動。
除此之外，合適的洗澡方式對于瘦后背也有一定的幫助。在洗澡的時候，可以先用熱水沖后背，等到后背的毛孔打開之后(大概沖5-10秒左右)，就打開冷水沖后背，這樣可以讓背部毛孔迅速收縮。沖洗再配合按摩，就能夠促進(jìn)背部的血液循環(huán)，從而消除背部脂肪。
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