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空中騎自行車

仰面躺在地面上或者是床上，接著抬高雙腿，然后做出騎自行車的動作。運(yùn)動的時(shí)候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，堅(jiān)持這么做沒多久就會覺得非常累，不過這也是表示脂肪在燃燒，只要堅(jiān)持幾天就會有明顯的瘦腿效果。

側(cè)抬腿運(yùn)動

側(cè)面躺在床上，上面的腿往上抬，接著再慢慢放下來，抬得越高效果越好，抬完五十次，換個(gè)姿勢側(cè)面躺著，抬高另一條腿，重復(fù)運(yùn)動五十次。這么做有利于減掉大腿內(nèi)部的贅肉，從而達(dá)到瘦大腿的作用。

下蹲運(yùn)動

在地面上站好，把雙腳分開，和肩膀保持同樣的寬度即可，雙手向前伸直，和肩膀保持同樣的高度，接著往下蹲，讓大腿和小腿呈垂直狀態(tài)，最后再站起來，每天可做三組，每組十次。這么做有利于消除大腿后面的贅肉，從而達(dá)到瘦大腿的目的。

敲打按摩大腿

洗澡的時(shí)候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后對大腿進(jìn)行按摩，加快血液流動的速度。早上醒來之后，用手敲打大腿，加快膽汁分泌的速度，促進(jìn)新陳代謝，從而起到瘦大腿的功效。

游泳消耗熱量

游泳消耗的能量大。因?yàn)樵诤芏鄷r(shí)候游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時(shí)空氣的阻力，那么很自然地就是在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。所以說游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，那么很自然的結(jié)果就是減肥效果更為明顯。當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。