建議每天進(jìn)行深蹲練習(xí)，深蹲能有效刺激大臀肌和骨骼肌的發(fā)力，從而達(dá)到緊致臀部的作用。深蹲的具體做法是，雙腿分開就好像扎馬步那樣，張開的距離不要過小，背部不要彎曲，不要聳肩，同時(shí)雙手握拳放在我們的胸前。隨后身體緩慢半蹲下去，此時(shí)要保持背部挺直同時(shí)臀部也要翹起和收緊哦！每天練習(xí)多次深蹲，堅(jiān)持一段時(shí)間能起到翹臀的作用。
后踢腿這個(gè)動(dòng)作相信大家都十分熟悉了，在瑜伽動(dòng)作中很常見。后踢腿這個(gè)動(dòng)作很方便簡(jiǎn)單，在家用瑜伽墊或是在床上，沙發(fā)上都能進(jìn)行哦。方法是，以做俯臥撐的方式在瑜伽墊上，隨后用雙腿膝蓋跪地呈90度支撐身體，上半身用手臂支撐著。其中一條腿向上垂直抬起，能抬多高就多高，緩慢放下后繼續(xù)進(jìn)行。重復(fù)二十下后，換另一條腿重復(fù)同樣的動(dòng)作即可。
臀橋能有效鍛煉到臀大肌，并且還能鍛煉到腹部，塑形效果是很好的，還能解決臀部下垂的問題。臀橋是瑜伽中最常見的動(dòng)作，自己在家也能隨時(shí)進(jìn)行。方法是趴在瑜伽墊上，隨后用腹部和臀部的力量讓臀部拱起來。此時(shí)腹部和臀部都處于收緊的狀態(tài)，這樣能有效讓臀部收緊，還能讓臀部變得更翹哦。
深蹲配合側(cè)抬腿一起，能起到很好的緊致臀部以及收緊腹部作用哦！深蹲配合側(cè)抬腿，左右腿各做20或30個(gè)，每天堅(jiān)持練習(xí)能讓你看到效果哦。這個(gè)方法先是雙手握拳放在胸口前，隨后雙腿下蹲做扎馬步狀，然后站起來兩腿間的間距不要改變，其中一條腿站立不動(dòng)，另一條腿做側(cè)抬腿即可。
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