男生擁有麒麟臂是男性力量的特征，但對(duì)于女生來(lái)說(shuō)就不是一件好事了。女生手臂只要有些微的線條看起來(lái)就足夠了，過(guò)度會(huì)變成金剛芭比。下面就會(huì)給大家分享幾個(gè)鍛煉手臂的動(dòng)作，能有效改善手臂的線條，但又不會(huì)練成過(guò)度的肌肉！
我們先來(lái)了解一下形成麒麟臂的原因有哪些吧，麒麟臂可能是平時(shí)飲食不規(guī)律，長(zhǎng)時(shí)間的暴飲暴食，以及缺乏鍛煉，脂肪堆積所致的，這會(huì)讓整個(gè)上半身看起來(lái)非常的松垮臃腫。還有鍛煉過(guò)度，導(dǎo)致手臂肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，也會(huì)形成麒麟臂。
下面就一起來(lái)看幾個(gè)細(xì)臂的運(yùn)動(dòng)吧。
一、直臂下拉訓(xùn)練
身體略微的彎曲，雙膝雙腿分開(kāi)，盡可能向后前方提起我們的臀部，兩只手緊握拉力繩，初始位置放在面部前方，讓上半身和地面成60度彎曲，盡可能的向前方傾斜。然后依靠手臂和背部肌肉發(fā)力，帶動(dòng)拉力繩向下向后移動(dòng)，拉到最低點(diǎn)的時(shí)候，停留一秒鐘，再緩慢的抬起來(lái)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次，一共做三組即可。
這個(gè)動(dòng)作需要借助器材進(jìn)行鍛煉，最好還是去健身房，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)手臂肌肉拉傷。
二、招財(cái)貓搖擺訓(xùn)練
雙手握緊杠鈴，略微的分開(kāi)，雙腿收緊，整個(gè)人保持直立的狀態(tài)，雙臂與地面水平。手臂向前方升平，兩只手緊握啞鈴，然后依靠手臂肌肉的力量向上抬起啞鈴，然后再向下恢復(fù)原位，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，做2到30次，一共練習(xí)兩組即可。
三、平躺上舉啞鈴訓(xùn)練
平躺在瑜伽墊上，將胸部收緊，腹部雙腿略微的分開(kāi)，腳掌緊貼地面，讓下半身保持平衡。然后兩只手緊握啞鈴，初始位置讓手臂成一個(gè)u字型，然后依靠手臂和肩部肌肉的力量向上抬起啞鈴，直到手臂伸直，在空中停留1到2秒鐘之后，再緩慢的放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10到20次，一共做2到3組即可。
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