根據(jù)美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)和美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的建議，成年人每天的熱量攝入中，約45%到65%應(yīng)該來(lái)自碳水化合物。這意味著如果你每天需要攝入2000卡路里的熱量，那么你應(yīng)該攝入900到1300卡路里的碳水化合物，這相當(dāng)于225到325克的碳水化合物。
然而，具體的攝入量還需要根據(jù)個(gè)人的生活方式、體重目標(biāo)以及身體狀況進(jìn)行調(diào)整：
1. 運(yùn)動(dòng)量大的人：如果你的運(yùn)動(dòng)量大，比如經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練，那么你可能需要更多的碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量。
2. 減肥的人：如果你的目標(biāo)是減肥，那么你可能需要減少碳水化合物的攝入，特別是精煉的碳水化合物，如白面包、糖等。
3. 糖尿病患者：如果你有糖尿病或者胰島素抵抗，那么你可能需要更嚴(yán)格地控制碳水化合物的攝入，以維持血糖穩(wěn)定。
總的來(lái)說(shuō)，一天碳水化合物的熱量攝入沒(méi)有固定的數(shù)值，需要根據(jù)個(gè)人的需求和目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整。同時(shí)，碳水化合物的選擇也非常重要，應(yīng)該優(yōu)先選擇全谷物、新鮮水果和蔬菜等富含纖維的碳水化合物。
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