例假是每一個(gè)女孩子每個(gè)月都會(huì)面臨的特殊階段，在這個(gè)時(shí)期之內(nèi)，采用正確的方法可以更加高效的燃燒脂肪。那么，我們應(yīng)該如何科學(xué)的掌握經(jīng)期讓身材變苗條的節(jié)奏與方法呢？做到這幾點(diǎn)讓你輕輕松松瘦十斤。

第一點(diǎn)，四階段瘦身方法。

一，預(yù)備期：從月經(jīng)開始到結(jié)束。

1、調(diào)整飲食為主。

在經(jīng)期的時(shí)候，女生的生理會(huì)發(fā)生一定的變化，對(duì)能量的利用率與代謝率大大的提高。那么，在這個(gè)階段內(nèi)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，提高蛋白以及維生素的攝取量，可以有效的達(dá)到加速脂肪燃燒的效果。

2、遵循正確的原則。

大部分女生在七天左右的時(shí)間之內(nèi)會(huì)結(jié)束例假。在這個(gè)時(shí)間段女孩子體內(nèi)的雌性激素的分泌量大大降低，所以我們的節(jié)食計(jì)劃可以安排的盡量緩和一些。滿足每一天的能量需求，呵護(hù)身心健康。

二，黃金期：月經(jīng)后的第一周。

在月經(jīng)剛剛結(jié)束之后的第一周內(nèi)，是非常好的減肥時(shí)機(jī)，同時(shí)也是瘦身比較快的時(shí)期。我們需要培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，挑選低能量的食物，通?？梢云鸬讲诲e(cuò)的效果。

在月經(jīng)結(jié)束之后的1到7天之內(nèi)，我們需要在氣血方面加強(qiáng)補(bǔ)充。因此在飲食當(dāng)中多吃一些補(bǔ)血的食材是非常必要的，比如說(shuō)牛奶，紅棗，山藥以及櫻桃等等。

三，堅(jiān)持期：月經(jīng)之后的第二周。

在這個(gè)階段我們減重的速度要微微下降，所以面對(duì)體重變化不大的情形也不要太過(guò)于心急。反而要耐下心來(lái)堅(jiān)持下去。

飲食方面，盡量避免兩餐連續(xù)大量進(jìn)補(bǔ)淀粉或者是含糖量比較高的食物，比如說(shuō)，甜點(diǎn)糖果或者是冰激凌等等。如果食量增大的話，可以多吃一些飽腹感強(qiáng)但是卡路里較低的食物，比如說(shuō)玉米，全麥面包以及薯類等等。多吃小魚干兒，多喝牛奶對(duì)于維持蛋白含量很有幫助。另外，通過(guò)多飲水喝茶的方式，可以進(jìn)一步提高我們的代謝速率。

四，緩慢期：月經(jīng)結(jié)束之后的第三到四周。

在這個(gè)階段之內(nèi)，女孩子的代謝速率恢復(fù)到正常的水平。因此，通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)瘦身的效果會(huì)更加不明顯。在飲食上我們需要注意的是，盡量多攝取新鮮的果蔬以及其他低卡低脂的食材，不碰或盡量少碰高脂肪以及高能量的食物。

第二點(diǎn)，多吃哪些水果讓經(jīng)期減肥變得更輕松？

在例假來(lái)臨的時(shí)候，通過(guò)吃水果的方式，可以起到事半功倍的效果。

1、甜橙。

橙子的纖維含量高，卡路里含量相對(duì)比較低，而且存在一些天然的糖分。特別喜歡吃甜但是又想要瘦下來(lái)的妹子們可以通過(guò)多吃橙子的方法來(lái)滿足對(duì)甜食的需求。

2、奇異果。

纖維含量特別高的奇異果，多食的話有助于排便，減少體內(nèi)累積的毒素。而且它的飽腹感比較強(qiáng)。對(duì)于想要均衡營(yíng)養(yǎng)而又維持體力的妹子來(lái)講，奇異果是非常不錯(cuò)的一種選擇。

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