肚子上的贅肉是身上最為難減去的一部分，如果不能堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，不能抵制住美食的誘惑，往往是越減越肥，身材反彈嚴(yán)重，那么今天就來了解一下怎么才能健康的瘦肚子吧。
挺直身體站立，左腿后退一步，屈膝，兩手捏拳，做跑步狀，抬起左腿，往前跨步，同時(shí)擺動(dòng)兩手。左腿往前之后，不要放下腿部立馬向后擺，腿部配合手臂擺動(dòng)30次。而后換右腿活動(dòng)。同樣30次，左右合起來60次。
兩腿張開與肩同寬站立，舉起兩手手掌合十，先往左上方伸展，同時(shí)墊起右腳尖，繼而放下手臂往右下角滑動(dòng)，同時(shí)放下右腳尖，這個(gè)方向滑動(dòng)手臂30次之后，換一個(gè)方向再次練習(xí)30次，左右兩邊一共練習(xí)60次。
仰臥在墊上，兩手屈肘，往身后支撐身體，小臂著地，大臂與肩部垂直；身體后仰，抬起兩腿在空中交叉，左右交叉完成為一個(gè)完成的動(dòng)作。重復(fù)50次。
挺直身體站立，左腿向前胯部，屈膝，做單膝下跪式，然后跳起腿部回到原位，左邊一次，右邊一次，左右完成為完整的一次，重復(fù)50次。
站直身體，兩腿微張，兩手舉起，扶在耳邊，抬起左腿做高抬腿，同時(shí)右肘向下，左膝和右肘在身前相碰，重復(fù)30次，換右腿向上，左肘向下觸碰，重復(fù)30，左右合并重復(fù)60次。
靠墻仰臥，兩腿向上伸展伸直，臀部靠在墻上，兩手側(cè)平舉，掌心向下，兩腿并攏，先往左邊滑動(dòng)兩腿，直到左腿達(dá)到極限收回往右邊搖擺，直到右腿極限，就像雨刷一樣左右各一次為完整的動(dòng)作，重復(fù)50次完整動(dòng)作?？梢孕菹?。
飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃眨瑥亩鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍，因?yàn)榫G茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。
平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。
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