雖說減肥是全身性的，但其實由于身體各部位的脂肪堆積速度是有所不同的，所以每個部位的減肥的效果及速度也是非常不同的。一般來說，腹部的脂肪堆積速度是最快的，腹部的脂肪會偏多。在減肥的時候，四肢最快可以減下來，而腰腹和臀部則減的最慢。想要減掉腹部脂肪，需要花更多時間和精力。
如果能做到下面幾點，并一直堅持下去，一定能徹底消除肚子上的脂肪。
一、堅持做有氧運動
我們要明白，肚子上的脂肪堆積過多，我們要做的是減脂而并非減重。有氧運動有很多，大部分女生經常做的有氧運動就是慢跑，做跑步有氧減脂的過程中，最好每天堅持40分鐘以上，累了可以放慢速度，但是注意不要停。跑步對于減脂來說是非常有效的運動，可以減掉肚子上的頑固脂肪，其它部位減掉的脂肪則會更多。
二、 ?跳繩
跳繩是高強度間歇有氧的一種，具有很強的減脂效果，不同于單純的有氧運動，跳繩可以調動全身的肌肉，同時還能讓心肺系統(tǒng)也得到很好的鍛煉。它是最有效、最經濟的燃脂方法，跳繩每個小時可以消耗1000卡路里左右的熱量，和慢跑相比，跳繩可以消耗更多的脂肪。
三、?飲食
不要依靠節(jié)食減肥，三餐不能少，多補充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，拒絕高熱量油膩的食品。
四、鍛煉腹部肌群
一般肌肉多的地方，脂肪相對就會比較少。增強腹部肌群的鍛煉，除了可以提高腹部肌肉質量，還可以增加腹部肌肉含量。增加的腹部肌肉可以幫助消耗多余熱量，但是要單獨通過練腹肌來減肚子是不能實現(xiàn)的，需要搭配有氧運動才能達到最好的效果。
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