側(cè)身彎腰運動
站直挺立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉。注意兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣，再換一方向，重復這個動作。每次連續(xù)做8組這個運動，讓腰腹得到運動。
屈腿運動
仰臥，雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部然后呼氣，緩緩還原。每次重復8組這個動作即可。
舉腿收腹
這個動作主要是鍛煉下腹部肌肉，上身要保持平臥，把腿伸直并盡可能地抬高，接著再緩慢放下。短暫休息后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作，每次重復8組這個動作。
坐式屈身
這個動作主要可以鍛煉到上、下腹部的肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，讓保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。注意在這個練習中，腳始終不能觸及地面。
空中自行車運動
仰臥，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作要快而靈活，屈伸范圍盡量大。這個動作做五分鐘，期間可以適當休息。
扭腰運動
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以此鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
仰臥起坐
仰臥起坐，可以每天做4-5組，每組20個，一開始的時候可以少做點，量力而行。堅持練習的時間長了，可以慢慢的增加數(shù)量，很快就可以見到非常滿意的效果，一定要堅持做哦！三天打魚兩天曬網(wǎng)的做法可能會使得效果大打折扣。
除了要運動外，飲食上也要注意。不要吃糖類，巧克力，油脂過多的食物。多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養(yǎng)，不挑食。俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃好早餐和中餐哦，晚上就少吃，尤其晚餐后不宜再進食。
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