男士也要保持自己的形象，才能讓自己更有魅力，所以大部分男性也不想頂著個(gè)油膩的啤酒肚，希望能擁有一個(gè)比較好的身材。所以在這里推薦幾個(gè)適合男士運(yùn)動瘦肚子的方法，各位男士快點(diǎn)行動起來吧！
游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量，而且游完泳后，身體的代謝速度依然會非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。游泳減肥的方法很科學(xué)，不僅可以收腹，還能幫助塑造體形。
通過游泳減肥是有技巧的，游泳的速度不能過快，要盡量保持在一個(gè)很平均的速度上，因?yàn)檫@樣可以達(dá)到運(yùn)動和呼吸平衡。并且在整個(gè)游泳過程中最好不要停下來，會讓效果大大減低，游泳過程中寧可慢一點(diǎn)都可以，就是不要停。
變形仰臥起坐
這個(gè)運(yùn)動對減下腹部很有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
坐椅腹部練習(xí)操
這組操方便、輕松，見效快，適合天天練或隔天練。坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。 同時(shí)雙腳輪流做踩自行車的動作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。
按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩精油對于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次即可。
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