周一食譜
早餐：牛奶+燕麥+半根黃瓜+半根胡蘿卜；午餐：雞肉+玉米面饅頭+白菜豆腐湯+涼拌西藍(lán)花木耳；晚餐：酸奶+自制蔬菜鍋+半塊饅頭或菜包子。
周二食譜
早餐：2個(gè)雞蛋+1個(gè)蘋(píng)果+小米粥；午餐：酸奶+自制減脂餐(紫米飯+3顆西藍(lán)花+西紅柿+西紅柿+黃瓜+木耳+洋蔥+青椒)；晚餐：西紅柿雞蛋湯+菜包子。
周三食譜
早餐：牛奶+半塊玉米面饅頭+香蕉；午餐：自制營(yíng)養(yǎng)湯面(拉面+雞肉丁+西紅柿+白菜+生菜)+1根黃瓜或胡蘿卜；晚餐：白蘿卜湯+西紅柿+炒四季豆+小碗米飯。
周四食譜
早餐：牛奶+燕麥+胡蘿卜；午餐：炒豆芽+涼拌西藍(lán)花和木耳+些許牛肉+1碗米飯；晚餐：自制蔬菜鍋+酸奶。
周五食譜
早餐：豆?jié){+香蕉+菜包子；午餐：魚(yú)湯+西紅柿+小碗米飯；晚餐：魚(yú)湯+粗糧饅頭+涼拌木耳。
周六食譜
早餐：雞蛋+全麥面包+香蕉+一杯茶；午餐：綠豆湯+自制減脂餐；晚餐：蔬菜湯+涼拌西藍(lán)花+西紅柿。
周日食譜
早餐：牛奶+全麥面包+蘋(píng)果+一杯茶；午餐：自制營(yíng)養(yǎng)湯面；晚餐：酸奶+自制蔬菜鍋。
小建議：健身與減肥是相輔相成的，因此我們除了嚴(yán)格執(zhí)行減脂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之外，還必需要搭配減脂餐。當(dāng)然還需要戒掉各種零食、奶茶、下午茶、宵夜，平時(shí)還要學(xué)會(huì)多喝，保證充足的水分?jǐn)z入，可以促進(jìn)廢物排出，加速脂肪代謝，才能有效提升減肥速度。
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