跑步
跑步是非常方便的一種體育鍛煉方法，是很有瘦身效果的運(yùn)動(dòng)方式。跑步過(guò)后會(huì)很累，但不可以立即蹲下或躺下，還要注意切記不要立刻喝水，應(yīng)做一些放松運(yùn)動(dòng)，有利于減少疲勞。跑步的最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，前者時(shí)空氣清新，體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值。而根據(jù)生物鐘，約4點(diǎn)到6點(diǎn)身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮最佳。
散步
散步對(duì)骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、中風(fēng)后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用。而且散步是最簡(jiǎn)單的、最經(jīng)濟(jì)的、最有效、最適合人類(lèi)防治疾病健身養(yǎng)生的好方法，也是最為人們熟知的運(yùn)動(dòng)方式。
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的共同益處，還有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡路里，是一項(xiàng)非常好的瘦身運(yùn)動(dòng)，而且跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器健康以及協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。
仰臥起坐
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。仰臥起坐做得足夠標(biāo)準(zhǔn)的話，既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。仰臥起坐是訓(xùn)練腹部肌肉的有效運(yùn)動(dòng)方式，再加上它簡(jiǎn)單不受場(chǎng)地環(huán)境影響的優(yōu)點(diǎn)，是相當(dāng)適合社會(huì)大眾的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)方式之一。
爬樓梯
除了正常的上下爬樓梯外，每周抽三至四天專(zhuān)門(mén)上下樓梯，每次連續(xù)半個(gè)小時(shí)，便可消耗約800卡路里熱量，同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉，可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
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