坐下時提起腳跟
對于上班族來說，一天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動一下，有助血液循環(huán)，避免肥胖。除了經(jīng)常走動，坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小，但是可以提拉小腿線條。
起床時伸個懶腰
起床時先不著急著下床，伸伸懶腰。伸懶腰運(yùn)動可以調(diào)整姿勢，防止支撐內(nèi)臟的肌肉衰退，預(yù)防內(nèi)臟下垂，能夠防止暴食。并且伸懶腰能夠活動筋骨，加快血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，還能把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適 。但是伸懶腰運(yùn)動不能替代全身運(yùn)動，要想有效減肥，要結(jié)合多種運(yùn)動，如游泳、跑步、騎車等有氧運(yùn)動，以及一些無氧運(yùn)動。
站立收腹呼吸
站立消耗熱量要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。倘若每天能夠堅持簡單站立3個小時，每周5天，一年下來其健身效果相當(dāng)于跑了10次馬拉松。而且挺直腰背站立并采取腹式呼吸方法不僅能讓一個人顯得更有精氣神，還能幫助減掉小肚子，促進(jìn)臟器經(jīng)絡(luò)氣血活動，達(dá)到排毒功效。
睡前拉伸運(yùn)動
簡單的拉伸運(yùn)動能夠增強(qiáng)肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運(yùn)動還能有助睡眠。
以上幾個動作做起來并不費(fèi)力，只要堅持，就能夠收獲意想不到的效果。但是如果想要瘦成一道閃電并非易事，單憑這些動作是不夠的，大家除了堅持基本有氧運(yùn)動外，還要節(jié)制飲食。懶歸懶，嘴巴還是得管好哦！
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