散步
散步一小時約可以幫助消耗大約500卡的能量，非常適合產后還沒有完全恢復的產婦，這是最簡單，最有效的鍛煉方式。但同時要注意散步也需要循序漸進，有計劃。剛開始散步時可以散步5到10分鐘左右，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。
有氧運動
有氧運動可以讓全身肌肉得到鍛煉，像慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，剛生產完不適合過于劇烈的運動，大家可以按需選擇。有氧運動進行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，才能達到最佳的效果，若要有效燃燒脂肪，應持續(xù)進行30分鐘以上，或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。
高溫瑜伽
練習者要在38℃至42℃之間高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢，基本10分鐘后就會大汗淋漓。高溫瑜珈對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是現(xiàn)今比較流行的創(chuàng)新練習方法。
普拉提
適當做普拉提運動能幫助你徹底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體同時增強控制、柔韌和協(xié)調能力。由于此運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助。
產后媽媽要恢復身材可以做的運動類型很多，但不管是嘗試哪一種都應注意循序漸進。如能堅持在分娩后進行幾個月必要的身體鍛煉，不僅對體質以及形體的恢復有益，還可將全身的肌肉練得更加緊實，身材更健美哦。
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