辟谷減肥最難的是前三天，特別是晚飯時(shí)間，倒不是很餓，可是因?yàn)殚L(zhǎng)期養(yǎng)成的習(xí)慣積重難返，嘴巴對(duì)食物的渴望非常強(qiáng)烈。這時(shí)候你一定要分清楚，那是身體的真實(shí)需要還是只是一時(shí)的口腹之欲。標(biāo)準(zhǔn)也很簡(jiǎn)單，如果產(chǎn)生了一些身體上的不舒服就選擇妥協(xié)，喝一些稀飯或者菜湯。如果僅僅只是因?yàn)榕f習(xí)氣，是很容易克服的。
辟谷七天最多能瘦8~20斤，具體還是要看自身的體質(zhì)。通常情況下，辟谷前三天減肥的速度最快，可減掉的只是身體內(nèi)多余的水分，而脂肪卻很難減掉。因此，前三天平均每天以2~3公斤下降，到第四天的時(shí)候，便開(kāi)始燃燒脂肪，平均以1公斤的速度下降。
辟谷前3天可不吃任何東西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。3天后，若能繼續(xù)，可吃少許水果和蔬菜(以蘋(píng)果、西紅柿、黃瓜為主)，但每次不超過(guò)100克。(亦可不吃任何東西，但必須喝水800ml以上)。
在正式辟谷階段可以食用定量的稀粥、菜湯、花生、蔬菜、水果等食物。主要用于不適合完全辟谷的人群，如肥胖者等等。
1、稀粥辟谷： 用20-50克大米(或玉米、小麥、大麥等)，加入適量蔬菜，做成稀粥，1碗/餐，3餐/日。 稀粥辟谷既可少食養(yǎng)身，又可延年益壽，是種很好的自然辟谷。
2、辟谷貼減肥法： 由人參、白術(shù)等名貴中草藥配成，貼在人體指定穴位上，每日一次，辟谷15天后便可減肥4-5公斤不等。
3、辟谷養(yǎng)生茶： 用不同比例的茶、花、果、木配制而成，不同于普通茶葉，也不同于中草藥，但卻可以收到飲茶與養(yǎng)生的雙重效應(yīng)，對(duì)人體病理有預(yù)防、輔助的作用。
辟谷首先要保證的就是，可以鍛煉但絕不是做劇烈運(yùn)動(dòng)。而且如果你的身體很虛弱，還沒(méi)有準(zhǔn)備好，千萬(wàn)不要貿(mào)然嘗試，一定要保證是比較舒緩的練習(xí)，比如打坐，站樁，打太極拳等，這些是能夠讓身體保持通暢的養(yǎng)生功法。
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