辟谷減肥是比較常見的，但不是人人都合適，因?yàn)檫@種減肥方法和節(jié)食相似，如果真的想通過這種方法減肥，那就要根據(jù)自己的實(shí)際狀態(tài)來制定計(jì)劃，時(shí)間的長(zhǎng)短也可以自己選擇，3-7天都是可以的。剛剛開始盡量選擇一個(gè)較短的時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)，經(jīng)期、患病期間是不適合辟谷的。
那自己在家怎樣進(jìn)行辟谷減肥呢？
前三天不要吃任何東西，每天喝白開水，用小杯慢慢喝，一天喝800ml以上。3天后如果覺得自己可以繼續(xù)堅(jiān)持，可以吃一些糖分低的果蔬，如蘋果、火龍果、獼猴桃、西紅柿、黃瓜等，每次在100克以下，如果可以不吃任何東西是最好的，但每天一定要喝超過800ml的水。
正式辟谷期可以定量食用一些粥、青菜湯、蔬果等食品，這個(gè)主要針對(duì)不適合完全辟谷的人群，像過度肥胖的這一類人群。下面就給大家提供一些辟谷期間可以食用的食物做法，一起來了解一下吧！
粥：用20-50克大米，或小米、玉米、小麥、大麥等，加入適量蔬菜做出稀粥，每次只是喝1碗，一天2次。稀粥辟谷吃的熱量少也健康。
養(yǎng)生茶：用茶、花、果等配制而成，與普通茶、中藥不同。但它具有飲茶與養(yǎng)生的雙重作用，可以合適的選擇飲用。
不要吃任何加工食品。蒸、煮、炒或腌制食物都是不吃，用水清洗并將其撕成片食用。不吃谷物、肉類、魚類。可以吃蔬菜、水果、堅(jiān)果。
辟谷的過程完成后，立即恢復(fù)飲食是不可取，要再食用3到5天的液體食物才慢慢恢復(fù)，否則突然吃很多食物腸胃會(huì)受不了。很多人辟谷沒有效果甚至導(dǎo)致體重恢復(fù)原樣，就是因?yàn)椴涣私夂笃诘娘嬍郴謴?fù)過程，直接回到以前的飲食方式。
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