相信大家都很熟悉平板支撐，無論是上學(xué)時老師要求同學(xué)們進行體能訓(xùn)練，還是參加健身訓(xùn)練興趣班，平板支撐已經(jīng)成為人們的家常便飯。甚至還興起過一陣挑戰(zhàn)誰堅持時間久熱潮。不過這項網(wǎng)紅運動，確實是一項練腰的好方法，這個簡單的動作卻很難堅持，往往堅持一兩分鐘就會感覺腰上有千斤的重量。
顧名思義，這個動作就是雙臂伸直支撐自己的身體，雙腳靠在一面墻上。但是不要讓全部的腿貼在墻上，最好是用腰部發(fā)力，腰部微微彎曲，這樣才能起到練腰的效果。這個動作往往需要較好的平衡能力和手部力量，如果是剛開始健身的練習者，建議不要保持時間太長，容易發(fā)生頭暈，惡心的情況。
卷腹的本質(zhì)和仰臥起坐差不多，不過卷腹的效果要更顯著，方法也更加簡單，自己就可以操作。首先準備姿勢平躺在地上，彎曲膝蓋，腳底全部著地，背要做正不能歪斜，雙手放在耳邊或抱于胸前，手臂放松，使要用腹部發(fā)力。發(fā)力前，可將背部稍微向上拱起，便于伸展腹部肌肉，更好發(fā)力。
首先仰臥在墊子上，手肘成90度，支撐起身體，小手臂貼于地面，大手臂垂直于地面，上半身向后仰成45度，屁股作為支力點，雙腿抬起于空中在空中交叉做出走路姿勢，左右腿各抬一次為一個動作，每組30次，這個動作也需要一定的平衡能力如果覺得不穩(wěn)，可以將手肘繼續(xù)往后伸長，呈三角形，是一個練腿練腰練手臂都非常有效果的好方法。
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