后仰有助瘦背，后仰的動作雖然看上去簡單，可是卻能夠起到瘦背的作用，也是瘦身辦法中最方便有效的，動作要領是先直立身體，將力氣的重心集中于后背，漸漸向后仰，在此過程中要注意呼吸調(diào)整，然后堅持幾分鐘，接著再漸漸回到原位。
正確的從姿，正確的坐姿同樣也能夠達到緊致后背的效果，需要坐在椅子的1/3處，上半身堅持筆直狀態(tài)，這樣正確的姿態(tài)堅持一段時間就會發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個瘦背的辦法十分適合長時間伏案工作的上班族。
立站時瘦背技巧，站著的時候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側，利用手臂的力量緩慢向后方擺動，達到極限后保持該姿勢2-3分鐘，之后再慢慢放回原位。
坐立時挺胸擴肩，在坐立的時候做挺胸擴肩運動，也是可以瘦背的，動作要領是抬頭挺胸，筆挺身子，然后使用肩膀的力氣將雙肩稍微向后張，停留片刻后回到原位，這一動作最能訓練到背部肌肉，起到塑背的作用。
扭腰交替擺臂，扭腰交替擺臂瘦身操能夠讓上半身都得到訓練，促進脂肪燃燒，起到瘦背的同時也能瘦全身。需要立正站好，筆挺腰身，雙臂自然垂于身體兩邊。腰部用力將身子向左側轉(zhuǎn)動時，雙臂順勢向后轉(zhuǎn)動，隨后回到之前的狀態(tài)，接著再向右側練習上述運動。
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