練腹肌練馬甲線不是一朝一夕就可以練成的，需要我們找到合適的方法，并且辛苦付出和長期堅(jiān)持。應(yīng)該很多人練腹肌首先就會(huì)選擇進(jìn)行仰臥起坐，但其實(shí)單做仰臥起坐對腹肌鍛煉作用并不明顯。鍛煉腹部應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)同時(shí)結(jié)合腹部力量訓(xùn)練，減脂與練肌同時(shí)進(jìn)行，會(huì)更容易練出性感的馬甲線哦！
一、卷腹動(dòng)作
卷腹鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。平躺卷腹：平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
抬腿卷腹：平躺于地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動(dòng)作同上。低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動(dòng)作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面稍有距離，一組做20個(gè)。
注意在做卷腹動(dòng)作時(shí)，髖部時(shí)固定的，主要依靠腹肌收縮發(fā)力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強(qiáng)烈。
二、平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，注意肩膀和肘關(guān)節(jié)要垂直于地面。雙腳踩地，隨后讓身體離開地面，將身體伸直，頭部、肩部、胯部和踝部都要保持在同一平面。最后將腹肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。這個(gè)動(dòng)作每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，每組間歇不要超過20秒。
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