腹肌就像人的一塊另類名牌，有腹肌的人更有排面，沒腹肌的人特想摸一摸這腹肌是什么樣子的，或者夢想著自己也能擁有腹肌。腹肌不是夢，做好八分鐘的腹肌鍛煉動作，就可以收獲自己的腹肌啦！來看看，怎么在保持精瘦的同時，擁有讓人羨慕的腹肌吧！
1、認(rèn)識腹肌
肌肉和脂肪是可以同時存在的，這個消息有沒有打擊到你？不少人跑步減肥，卻發(fā)現(xiàn)自己小腿越來越粗，這就是跑步讓你增長了腿部肌肉，又沒有減掉脂肪，肌肉生長，脂肪又還在，就導(dǎo)致腿部更加有肉了，更糟糕的是有的還是硬硬的肌肉。
腹部也會出現(xiàn)小腿這樣的問題，不同的是腹部上的肌肉更容易消退，你松懈了幾天，肌肉就給你悄摸摸地玩失蹤。怎么能夠讓肌肉打敗脂肪呢？妙訣只有堅持。堅持運動，讓肌肉增長的速度碾壓肥肉，加速脂肪的消退。腹部的鍛煉會更加有力地打倒脂肪層，所以想靠鍛煉腹肌來減肥也是完全沒問題的！
不要對腹肌抱有敬畏感，還沒開始鍛煉就嚇怕了自己，就是自己害自己了。這里所講的八分鐘動作組合，非常簡單，每組一分鐘，休息三十秒，堅持！循環(huán)！
2、八分鐘動作展示
第一個動作大家都知道，仰臥起坐，上過學(xué)的都經(jīng)歷過體育檢測吧？仰臥起坐對于學(xué)生們來說再熟悉不過了，回家還要練習(xí)呢。做這個動作最要緊的就是標(biāo)準(zhǔn)，不要自己省力氣，讓動作不達(dá)標(biāo)。在一分鐘之內(nèi)，不要過激，自己能做多少個就做多少個。
仰臥起坐之后，心跳就開始加快了，腹部的肉肉已經(jīng)感受到狂風(fēng)暴雨了，來吧，做第二個動作！依然躺著，兩手貼在身旁，收緊腹部發(fā)力，這樣略微將上半身抬起，用手去交換著摸兩只腳的外側(cè)。每次摸到都停頓一下，上半身必然會傾斜，這樣就鍛煉到腹外斜肌啦！
休息三十秒后，讓我們從躺著變成坐姿，兩只腳離開地面，屁股和手按在地上，全身都不可以放松，用自己的腿去觸碰胸部。這是坐著的卷腹動作，從胸部到腿部都可以鍛煉到。休息過后，接著保持坐著的姿勢，兩腿屈膝，中間分開一定的距離，可以讓兩只手并排放著的寬度。然后抬起上半身，兩手臂伸直用胸部去碰膝蓋，由此推著手臂向前伸。
兩個坐姿動作都很難堅持，如果累了雖然不要勉強自己做標(biāo)準(zhǔn)，但也不要停下，努力熬過一分鐘，做完就徹底勝利啦！所有的動作根據(jù)自己的情形來進(jìn)行，次數(shù)不一定有固定的，但是較好自己能夠逐日累加次數(shù)。自我督促才有鍛煉的精神在呀！
3、配合其他方面
腹肌的形成還需要許多營養(yǎng)，運動之外不要忘記按時吃飯。正常飲食不會增加體重，過量暴飲暴食卻會長肥肉，也會損壞身體。在晚飯后消消食，然后做上這樣的一套動作，既可以出汗、鍛煉腹部，還有助于晚上的睡眠，可謂一舉多得呀！
回歸到開頭，依然要提醒大家，堅持才是鍛煉的核心。我們身上的肉都是很狡猾的，如果你停止了虐待它們，它們會立刻反彈給你看。既然下定了決心要整治腹部的肌肉，就狠下心對待它吧！做一個性感冷面的恒心之人！
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