誰不會(huì)被一雙美腿吸引呢？但是在生活中，有不少的女生都只能看著自己的大粗腿悲傷。有些女生想讓自己的腿瘦下來，但是出于各種原因，可能是真的抽不出時(shí)間，也可能是真的懶，所以一直沒有真正的進(jìn)行實(shí)踐，還在喊口號(hào)的階段中。不管以上哪種原因，下面要說到的這幾個(gè)瘦腿的動(dòng)作都能統(tǒng)統(tǒng)幫你解決，一起來看看吧。
一、平板曲膝蹬腿
手臂撐住地面，讓身體始終保持穩(wěn)定，防止斜方肌借力，曲膝讓大腿垂直瑜珈墊，小腿往后下方蹬向瑜珈墊位置伸展的時(shí)候要保持拉伸感，停留幾秒。這組動(dòng)作的要點(diǎn)是腿一定要伸直，并且持續(xù)一分鐘。
二、屈膝拉伸
這組動(dòng)作可以拉伸到整個(gè)大腿后側(cè)包括小腿，腰背挺直把肩部打開，臀部往上頂、腿要伸直，微微曲膝也要保持身體穩(wěn)定，腳后跟往下踩，這組動(dòng)作拉伸感強(qiáng)，一組動(dòng)作持續(xù)一分鐘，平時(shí)可以多練習(xí)。
三、直腿屈伸
仰臥抬起胸椎，手放在身體兩側(cè)或者臀部下方，腿不需要抬太高，但一定要伸直，也一定要做足拉展小腿兩側(cè)和做小腿后側(cè)的伸展。
四、仰臥屈腿
仰臥的姿勢(shì)，然后把腿抬高到九十度，臀部貼地，髖關(guān)節(jié)位置穩(wěn)定在水平面上，做伸直曲膝的動(dòng)作，往上伸直時(shí)一定要回勾腳尖，這樣才能讓小腿后側(cè)有充分的拉伸感。
五、側(cè)身拉伸
這個(gè)動(dòng)作即可以拉伸側(cè)腰也可以拉伸到大腿和小腿后側(cè)，伸展時(shí)注意兩邊的臀部始終都要緊貼在墊子上，在腿做伸和曲的時(shí)候往側(cè)面壓，感受拉伸感。
六、蹬腿伸展
首先腳尖觸墻角，俯身往前的時(shí)候膝蓋也要觸碰墻角，后側(cè)小腿伸直維持不動(dòng)，用上半身與腿部做一個(gè)抵抗、幅度要大一點(diǎn)，拉伸的感覺會(huì)超級(jí)強(qiáng)烈，對(duì)小腿的拉伸效果尤其明顯。
每天做齊六個(gè)動(dòng)作，也只需要六分鐘，是不是非常省時(shí)省力呢！長(zhǎng)期堅(jiān)持這幾個(gè)動(dòng)作，很快就能擁有一雙美腿哦。
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