厚實(shí)的肩膀以及粗壯的手臂會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)特別壯實(shí)，不管穿什么穿衣服也穿不出好的效果。所以對(duì)很多女生來(lái)說(shuō)，瘦手臂瘦肩膀刻不容緩。下面就給大家分享瘦手臂瘦肩的減肥運(yùn)動(dòng)，快get起來(lái)吧！
一、兩腳分開(kāi)至與肩膀同寬，雙手撐在地面上，雙腳勾地，讓身體成為一條斜線，吸氣時(shí)彎曲雙臂手肘，然后伸直雙臂，注意手掌不要離地雙腳用力，跳起來(lái)將身體蜷縮在一起。
二、兩腳同樣分開(kāi)至與肩同寬，用雙手抓住毛巾兩端，平舉在下巴處。吸氣時(shí)彎曲雙腿膝蓋，臀部向上半身微微向前傾，保持自然呼吸，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持在10~20個(gè)呼吸左右，然后伸直雙腿膝蓋以及雙手手肘，將毛巾舉高過(guò)頭眼睛直視前方，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
三、左腳在前，右腳在后，雙手微微握拳掌心向前，腰背挺直眼睛直視前方。吸氣，彎曲雙腿膝蓋和享受彎曲手肘，保持大腿和小腿成90度直角，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
四、雙腳分開(kāi)至一肩半寬，雙手微微握拳伸直向前伸直，臀部向后翹起，腰部要沉下去，身體向前傾。吸氣時(shí)向后彎曲手肘呈90度。然后將雙手臂向后伸直，和背部保持平衡，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后再向上彎曲手肘，保持自然呼吸。
這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)每周至少做4次，每次不低于20分鐘，能夠很好的幫助我們塑造肩膀和手臂的線條哦！
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