深蹲運(yùn)動(dòng)
把雙腳分開為1.5倍的肩寬，兩只腳向外旋轉(zhuǎn)，兩只手交替握住放于胸前，開始呼氣時(shí)，膝蓋要沿著腳尖的方向下蹲，與大腿平行地面即可。吸氣的時(shí)候雙腿要伸直，一組做15個(gè)，一共做4組，動(dòng)作要注意重心一定要穩(wěn)住，肌肉繃緊，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。
抬腿運(yùn)動(dòng)
做力量訓(xùn)練時(shí)，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。這一訓(xùn)練將會(huì)鍛煉你的大腿，尤其是腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉。側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個(gè)姿勢(shì)不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過程。完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
臀橋運(yùn)動(dòng)
仰臥在墊子上，把膝蓋彎曲腳掌撐地，兩腳之間放一個(gè)枕頭，呼氣時(shí)收緊腹部和臀部，身體緩慢向上抬高，腿部肌肉發(fā)力快速向中間收緊擠壓枕頭，直接計(jì)時(shí)30秒或者是一分鐘，具體按照自己的情況而定。
洗澡時(shí)按摩
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部，然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手按摩大腿。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿。
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