仰臥起坐，這個(gè)是最簡(jiǎn)單，大家也都會(huì)的動(dòng)作。雙手放在耳朵旁，不要抱頭，久而久之可能會(huì)傷害到頸椎，只要不影響起身動(dòng)作就可以了。雙腳并攏，角度可以大于90度，接著利用腹部的力量起身，注意不是用頸部力量拖起身體。動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)用到的肌肉也會(huì)錯(cuò)哦。一組做15次，需要做4組。
平板支撐是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，它不僅可以鍛煉 腹部肌肉，還可以調(diào)動(dòng)所有的核心肌群 。它還可以明顯的改善站姿的挺拔性和穩(wěn)定性。
屈腿收腹，這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體，坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負(fù)重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力，堅(jiān)持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動(dòng)。
長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽拉伸，能讓肌肉線(xiàn)條更加修長(zhǎng)，不致于太過(guò)僵硬，也能放松肌肉筋膜，減少肌肉的粘連，讓你的身型更加完美，腹部收緊練習(xí)時(shí)，還能幫助我們練出馬甲線(xiàn)呢。讓我們一起努力吧！
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