每天的跑步就是鍛煉腹肌最廉價最有效的方法之一，慢跑配合沖刺40分鐘到1個小時。每天根據(jù)自己的體質(zhì)來做決定，可以跑三到四公里作為熱身運動，跑步可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，擴(kuò)大肺活量是鍛煉腹肌之前必不可少的運動。
仰臥起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。這是關(guān)鍵，也是最為有效的鍛煉腹肌的方法，每天可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)和時間來安排項目，身體素質(zhì)差的做一百個，身體素質(zhì)好的做二百到四百個，還可以根據(jù)每天的情況不停的疊加，這樣就會很快的鍛煉完美的腹肌。
扭身運動，做完仰臥起坐之后，在休息放松之余還可以做扭身運動，先從左邊扭向右邊，然后再從右邊扭向左邊，十個動作為一組，動作盡量放緩，在五秒的時間里完成，這樣既可以放松全身的緊張之感，又可以良好的鍛煉腰部腹部的肌肉，達(dá)到很好的效果。
注意飲食，要做到盡量不吃肉，肉類含有大量的沉淀物質(zhì)對肌肉的鍛煉形成，起不了良好的作用，不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，蔥，多吃高蛋白的食物：如青菜，豆類食品，蘑菇。
還要多吃水果，晚餐盡量不吃或者少吃，水果應(yīng)當(dāng)吃香蕉，蘋果等食物，不能吃含糖量較高的水果，如甘蔗，橙子等等。
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